Cartas persona para trabajar psicológicamente la ansiedad con adolescentes

¿Cómo puedo ayudar a mi hijo/a adolescente a controlar la ansiedad?

En este artículo hablamos de cómo ayudar a mi hijo/a adolescente a controlar la ansiedad. Es importante saber si mi hijo/a tiene ansiedad porque según los datos publicados recientemente por varias organizaciones, los problemas de ansiedad y depresión en adolescentes se han disparado. La pandemia y sus efectos acumulativos están provocando malestar intenso, ansiedad y depresión, conductas autolesivas y suicidio.

La mayoría de los adolescentes no pasan por un periodo turbulento, existe muy mala prensa de este periodo cuando realmente es una etapa en la que los cambios biológicos son una oportunidad para establecer una identidad sana y estable.

A nuestros adolescentes no les esta tocando vivir un contexto propicio para desarrollarse, concatenan una crisis mundial con cambios en su entorno escolar y están rodeados de familiares y profesionales sumidos en estadísticas, miedos y pérdidas de certeza y seguridad.

Tabla de contenidos

  1. ¿Cómo reconocer si mi hijo/a tiene ansiedad?
  2. ¿Cómo saber qué le causa ansiedad?
  3. Frases a evitar
  4. Técnicas para ayudar a nuestro hijo/a adolescente a controlar la ansiedad

¿Cómo reconocer si mi hijo/a tiene ansiedad?

  • Puede presentar síntomas físicos como mareos, dolores de cabeza y estómago, tensión muscular, sensación de ahogo…
  • Esta siempre preocupado por su seguridad o la de familiares y/o amigos
  • Se muestra nervioso e irritable
  • Falta de concentración
  • Mostrar cansancio y fatiga la mayor parte del tiempo
  • Problemas en conciliar el sueño
  • Miedo excesivo a qué puedan pensar de ellos sus compañeros de clase y /o amistades
  • Cambios en el patrón de alimentación
  • Observas marcas en brazos y piernas ( aunque normalmente están fuera de la vista) o esfuerzos que antes no realizaba para no mostrar partes del cuerpo.
  • Utilización de tecnología y redes sociales como único ocio

Las señales son sólo eso, indicios que orientan pero en ningún caso son determinantes, todos podemos sentir ansiedad en algún momento de nuestras vidas. Lo más conveniente es consultar con un profesional donde se aborden la situación desde una perspectiva más integral.

2. ¿Cómo saber qué le causa ansiedad?

Persona con ansiedad y depresión, cómo ayudar a mi hijo con problemas psicológicos

La ansiedad es  una respuesta emocional normal ante una situación que supera nuestros recursos, que genera cambios psicofisiológicos y nos prepara para la acción. Paradójicamente, son los intentos de gestionar y controlar esta respuesta de disconfort en nuestro cerebro lo que nos llevan a bucles y a soluciones que perjudican más que ayudan.

Entre los trastornos de ansiedad están las fobias, el trastorno obsesivo-compulsivo, el trastorno de pánico, la agorafobia, el trastorno por estrés postraumático, el trastorno de ansiedad generalizada, el trastorno de ansiedad social,…

En ocasiones tu hijo/a puede tener claro sus preocupaciones y temores, pero puede que no lo sepa y que al preguntarle de manera continuada provoque un mayor bloqueo y aislamiento.

Pueden ser situaciones cotidianas que viva como amenazante que genere sentimientos de inseguridad y sensaciones físicas que al tratar de evitarlas se hacen más grandes y difíciles de manejar.

Seguir estos pasos no es garantía de éxito pero puede acercarte a tu hijo/a

  • Puedes empezar por buscar un tiempo acordado entre los dos para hablar. puede ayudar que salgáis de la casa e incluso que quedeis en algún lugar en concreto al que acudáis de forma independiente.
  • Recuerda que si vuestra conversación es un interrogatorio por tu parte acabará pronto
  • Da espacio y empieza tu …
  • Adapta estas frases a tu manera habitual de comunicarte
    • «no sé muy bien como comenzar, me siento nervioso y quiero acercarme a ti sin invadir tu intimidad y que rechaces mi intento de mostrarme aquí contigo…»
    • » quiero hablar contigo porque noto señales de que no te encuentras bien, quizás entre los dos podemos encontrar un camino …»
    • » puede ser difícil contarme a mi ciertas cosas pero trato de escuchar…»

3. Frases a evitar

  • Mejor no le digas, «ignora eso y piensa en otra cosa»
  • No continues diciendo… «Eres muy joven para tener preocupaciones»
  • y no lo remates con esta frase…. «Yo a tu edad…»
  • Procura no transmitirle continuamente temores y repetir advertencias de peligro

A veces saber que no decir es más útil que saber qué hacer

maría pastor

4. Técnicas para ayudar a nuestro hijo/a adolescente a controlar la ansiedad

  • estar ahí, sin juzgar lo que siente
  • ayudar a establecer rutinas
  • reducir el uso de tecnologías y consumo de cafeína
  • planear el tiempo de ocio
  • realizar juntos ejercicios de respiración y relajación
  • cuéntale qué te ayuda y que no te ayuda en el presente y en el pasado cuando has sentido ansiedad o una situación difícil

Te invito a poner en práctica estas orientaciones para ayudar a tu hijo a controlar la ansiedad y comentar si te resultan de interés. Si quieres que te ayude a ti y a tu hijo puedes concertar una cita o contarme primero que necesitas a través del formulario de contacto.

Esta guía puede ayudarte a profundizar más en comprender la ansiedad

https://www.sspa.juntadeandalucia.es/servicioandaluzdesalud/sites/default/files/sincfiles/wsas-media-mediafile_sasdocumento/2019/10_guia_ansiedad.pdf

María Pastor

María Pastor

Psicóloga colegiada M-22076, experta en psicoterapia de familia y de pareja, con larga experiencia tratando niños y adolescente y especialista en psiconutrición.

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