errores del pensamiento

Errores del pensamiento

Los errores del pensamiento son creencias distorsionadas que tenemos habitualmente las personas. Habitualmente cuando estos errores del pensamiento están muy presentes y son muy intensos generan un diálogo interno y emociones perturbadoras. Aprende a identificar los errores del pensamiento para construir un diálogo interno más sano.

Qué son

Nos pasamos el día pensando y hablando con nosotros mismos para interpretar lo que sucede o lo que nos sucede. Algunos de estos pensamientos derivan de una interpretación errónea de la realidad. Los errores o falacias del pensamiento son usuales pero si se activan de manera automática habitualmente y generan malestar emocional.

«Las personas no se alteran por los hechos, sino por lo que piensan acerca de los hechos».

Epícteto

Los pensamientos generan emociones y ambos influyen en la conducta:

BASADO EN LA TERAPIA COGNITIVA
Basado en la terapia cognitiva

Ocho errores del pensamiento

Beck desarrollo una terapia cognitiva para tratar la depresión donde identifico los errores o falacias del pensamiento.

El obligador

  • Son creencias rígidas e inflexibles acerca de cómo debería ser uno o los demás.
  • Este error hace que muchas personas piensen que deberían ser mejores, que deberían hacer otras cosas o hacerlas de otra manera, que tienen que mejorar en todo.
  • Puedes reconocer este error del pensamiento porque conlleva afirmaciones de “debería”, “tengo que”
  • Recuerda que: las exigencias centradas en uno mismo, favorecen la ansiedad y la culpa mientras que las dirigidas hacia los demás favorecen la rabia, la ira y la agresividad.

Personalización

  • Las personas se sienten responsables de lo que sucede, si hay algún problema todo es por su culpa
  • El pensamiento estrella: !es por mi culpa!, !todo es por mi culpa!

Abstracción selectiva o filtraje

  • Consiste en centrar la atención en aquellos aspectos negativos e inadecuados, acordes a nuestros esquemas e ignorar o apenas tener en cuenta el resto de información.
  • Esta distorsión hace que mucha gente piense que sus cualidades positivas (sus éxitos, sus capacidades, sus talentos) son pequeñas y tienen poca importancia.

Sobregeneralización

  • Es la tendencia a creer que si algo ha ocurrido alguna vez, ocurrirá otras muchas veces.
  • Esta distorsión hace que mucha gente piense que las cosas siempre salen mal y nunca salen bien
  • Palabras estrella: «Nunca, siempre»

Maximización y minimización

  • Se magnifican los errores propios y los éxitos de los demás, y se tiende a minimizar los propios éxitos y los errores de los otros.

Pensamiento polarizado

  • se interpretan los sucesos en extremos, las cosas son blancas o negras, no hay grises ni puntos intermedios.
  • «Si algo no es perfecto, es un desastre»
  • Palabras estrella: » Todo o nada»

Razonamiento emocional

  • Es la creencia de que sus emociones reflejan como son las cosas.
  • Esta distorsión muy habitual hace creer a las personas que lo que se siente emocionalmente es cierto necesariamente.
  • Se interpreta que el sentir=ser, de modo que la persona se fusiona con sus sentimientos, valorando la realidad en función de lo que siente.
  • El pensamientos estrella que generar malestar y sufrimiento emocional: «Me siento incompetente, luego soy incompetente” o “Lo siento así, por consiguiente tiene que ser verdad”.

Predictor

  • Hace que las personas crean que conoce el futuro y que todo lo que va a ocurrir es malo
  • Pensamiento estrella: “sé lo que va a pasar, y es algo malo”.

Etiquetador

  • La persona se pone nombre o mote insultantes que creen que le describen en la realidad.
  • Pensamiento estrella: “soy tonto” «soy perezoso» «soy demasiado bueno»

Lectura de mente

  • La persona interpreta lo que hacen, piensan o sienten las demás personas, sin contrastarlo.
  • Pensamiento estrella : “Me esta mirando mal, sé que no le caigo bien”.

Cómo cambiar los pensamientos

Es normal que te hayas identificado con alguno, sigue estos sencillos pasos para combatirlos:

  1. Primero, identifica los errores del pensamiento que tienes. Pon foco, detéctalos y ponle nombre.
  2. Segundo, ten en cuenta las diferencias entre los errores del pensamiento y pensamientos sanos son:
    • Los pensamientos sanos aportan soluciones, generan bienestar e incitan a la acción.
    • Los errores del pensamiento no son útiles, generan malestar y bloquean cualquier acción.
  3. Tercero, interpreta la realidad observando y haciendo estas preguntas:
    • Esto que estoy pensando….
      • ¿me ayuda o me bloquea?…
      • ¿Aporta solución? …
      • ¿ me hace sentirme bien?…

Espero que la lectura de este artículo te ayude a combatir los errores del pensamiento y cortar el diálogo interno insano. Por supuesto, si te interesa profundizar en este tema, puedes ponerte en contacto conmigo si quieres profundizar en este tema.

María Pastor

María Pastor

Psicóloga colegiada M-22076, experta en psicoterapia de familia y de pareja, con larga experiencia tratando niños y adolescente y especialista en psiconutrición.

ÚNETE A LA NEWSLETTER

¡Y serás el primero en enterarte de los nuevos contenidos que publique por aquí!

Comparte si te ha gustado:

Compartir en facebook
Facebook
Compartir en twitter
Twitter
Compartir en linkedin
LinkedIn
Compartir en telegram
Telegram
Compartir en whatsapp
WhatsApp

Deja un comentario

Tu dirección de correo electrónico no será publicada.

Ir arriba
Share via
Copy link
Powered by Social Snap