aprende a reducir la ansiedad a través de técnicas de coherencia cardiaca

QUÉ ES LA COHERENCIA CARDIACA

Una cosa que nos pasa a las psicólogas es la necesidad constante de estar actualizadas para incorporar técnicas que ayuden en nuestra practica clínica. Asi que me interese en el tema de la coherencia cardiaca y sus beneficios tanto para mi autocuidado como para mejorar el bienestar de las personas a las que atiendo.

Después de realizar la formación de coherencia cardiaca con el Instituto de Coherencia y la Asociación Española del Trauma Psicológico en consulta he incorporado la tecnología de coherencia cardiaca HeartMath con el objetivo de reducir el estrés y mejorar el equilibrio emocional.

Qué es la coherencia cardiaca

  • La coherencia cardiaca es el patrón regular y repetitivo del ritmo cardiaco. Las ondas del latido cardiaco son en su amplitud y forma similares y rítmicas.
  • No lo confundamos con la frecuencia cardiaca
  • Se basa en la comunicación entre el cerebro y el corazón, siendo el corazón el que envía la mayor parte de información al cerebro, de ahí la importancia de regular el ritmo cardiaco para mejorar el bienestar físico y emocional.

Beneficios

  • Reduce el estrés y la ansiedad
  • Aumenta el bienestar físico, teniendo buenos resultados en hipertensión, asma, fibromialgia y dolor crónico
  • Mejor manejo de la impulsividad en desórdenes alimenticios. En nuestro programa MAC, Mente, Alimentación y Cuerpo lo utilizamos.

Os dejo este video de Pablo Pérez, de IECP que explica de manera muy didáctica qué es la coherencia, la resiliencia y sus beneficios.

Cómo practicar

  • Realizar prácticas de respiración
    • Inspiramos por la nariz durante cinco segundos.
    • Espiramos por la boca durante cinco segundos.
    • Repetir los dos pasos anteriores seis veces por minuto durante cinco minutos.

Se recomienda hacer esta respiración unas tres veces al día durante 4 minutos

  • Puedes hacer estos ejercicios antes y después de una situación de estrés
  • Si te resulta mas fácil puedes utilizar aplicaciones útiles como Breathe para Android o Apple

Si quieres aprender más y ponerlo en practica ponte en contacto, es útil y te ayudara en el día a día.

Comparte si te ha gustado:

Share on facebook
Facebook
Share on twitter
Twitter
Share on linkedin
LinkedIn
Share on telegram
Telegram
Share on whatsapp
WhatsApp

2 comentarios en “QUÉ ES LA COHERENCIA CARDIACA”

Deja un comentario

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *

Ir arriba
Abrir chat
Share via
Copy link
Powered by Social Snap